Jeśli chcą Państwo dowiedzieć się więcej o nordic walking, proszę przeczytać ten artykuł! W tym artykule dowiedzą się Państwo, jak się ubrać do nordic walking. Oto kilka wskazówek:
Warstwy podstawowe
Podczas gdy najcieplejsze części ciała znajdują się w warstwie zewnętrznej, warstwy podstawowe są niezbędne dla komfortu. Warstwy podstawowe powinny być oddychające, odprowadzać wilgoć i mieć ściśle dopasowany krój. Do typowych tkanin warstwy podstawowej należą wełna, jedwab i mieszanki poliestru i wełny. Proszę wybrać materiał, który jest miękki w dotyku i utrzymuje ciepło, a jednocześnie umożliwia oddychanie. Warstwy podkładowe mają różną grubość, od średniej do ciężkiej. Warstwy o dużej gramaturze są najbardziej odpowiednie na chłodniejsze warunki, ale jeśli pogoda jest na tyle ciepła, że uzasadnia założenie kurtki, warstwy o średniej gramaturze są bardziej uniwersalnym rozwiązaniem.
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze bielizny termoaktywnej, jest sposób regulacji temperatury ciała. Niektórzy myślą, że warstwa podstawowa jest przeznaczona tylko na zimną pogodę, ale jest to błędne założenie. Bielizna termoaktywna jest uniwersalnym elementem odzieży, który można nosić samodzielnie lub pod inną warstwą, aby zapewnić sobie ciepło i komfort w każdej sytuacji. W zależności od tego, jaki materiał Państwo wybiorą, mogą Państwo dobrać odpowiednią warstwę podstawową do swojego poziomu aktywności i preferencji. Jeżeli nie mają Państwo zapasowego kompletu, proszę zainwestować w drugi.
Helly Hansen Lifa Stripe Active Baselayer jest dobrym przykładem warstwy podstawowej o świetnych właściwościach. Jej konstrukcja z wełny merynosów jest super miękka i oferuje dopasowanie do sylwetki. Świetnie nadaje się również do jazdy na nartach i innych aktywności, które wymagają wysokiego poziomu energii. Jeśli chodzi o estetykę, Oasis Crew charakteryzuje się eleganckim wyglądem i różnorodnością kolorów. Materiał merino 185 jest podobny do jego poprzednika, Merino Midweight Half-Zip.
Wodoodporni biegacze
Chociaż mogą być Państwo przyzwyczajeni do noszenia spodni turystycznych i nieprzemakalnej kurtki, nordic walking wymaga czegoś więcej. Techniczny t-shirt, oddychające skarpety sportowe i ciepła, wodoodporna kurtka to niezbędny ekwipunek do nordic walking. Plecak, do którego można spakować zapasy energii i wody, jest kolejnym niezbędnym akcesorium do nordic walking. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest niezbędne, zwłaszcza jeśli planuje Pan uprawiać nordic walking dla zdrowia. Najlepszy sprzęt do nordic walking powinien pasować do Państwa typu ciała i umożliwiać swobodne poruszanie się bez ryzyka otarć.
Kiedy zaczyna Pan planować swój strój do nordic walking, prawdopodobnie będzie Pan pracował na świeżym powietrzu. W chłodniejszych warunkach, prawdopodobnie będzie Pan chciał założyć kilka warstw i wodoodporną kurtkę lub wiatroszczelną kamizelkę. Proszę spakować dodatkowe warstwy do plecaka. Proszę pamiętać o spakowaniu dodatkowych warstw na wypadek nieoczekiwanej zmiany pogody. Nawet jeśli temperatura nie spadnie znacząco, żywioły mogą się szybko zmienić. Dlatego ważne jest, aby myśleć przyszłościowo i zastanowić się, jak się ubrać do nordic walking, aby utrzymać ciało w cieple i suchości.
Niezależnie od pogody, należy nosić warstwy odzieży i nakrycia głowy. Nordic walking najlepiej uprawiać z wykwalifikowanym instruktorem, który potrafi nauczyć prawidłowej techniki. Podczas treningu nauczą się Państwo, jak prawidłowo trzymać kijki i upewnić się, że mają Państwo odpowiednią równowagę. Proszę założyć wygodne buty do chodzenia, mieć przy sobie butelkę wody i lekką przekąskę. Na koniec należy zaopatrzyć się w kijki turystyczne lub kijki do chodzenia.
Aby zacząć uprawiać nordic walking, potrzebne są kijki turystyczne. Kije do nordic walking mogą zapewnić dodatkową siłę napędową i zapewnić trening górnych partii ciała. Jeśli są Państwo nowicjuszami w nordic walking, warto zakupić kijki i plecak, jeśli nie robili tego Państwo wcześniej. Warsztaty szkoleniowe powinny również dać Państwu wyobrażenie o tym, jak wyglądają kijki do nordic walking. I chociaż mogą być przydatne podczas wędrówek, są również niewiarygodnie lekkie.
Ciepłe rękawiczki
Istnieje wiele różnych rodzajów ciepłych rękawic do nordic walking. Idealny poziom ciepła zależy od poziomu zimna, jakiego się Pan spodziewa, Pana aktywności i osobistych preferencji. Oto kilka wskazówek, jak wybrać te odpowiednie dla Państwa potrzeb. Proszę również zmierzyć swoje dłonie przed zakupem. Idealnie byłoby, gdyby rękawice sięgały 1 cm poniżej nasady palców. Ewentualnie może Pan skorzystać z przewodnika producenta dotyczącego rozmiarów. Najlepsze rękawice do nordic walking będą jednak oversize’owe i zapewnią doskonałą ochronę przed zimnem.
Część grzbietowa i mankiet rękawic są wykonane z wytrzymałego materiału nylonowego. Materiał ten jest trwały i nie uciska, gdy jest mokry. Palce są wyłożone cienką, odporną na ścieranie wkładką dla dodatkowej ochrony. Jeżeli obawia się Pan przemoczenia rąk, powinien Pan wybrać parę wodoodpornych rękawic. Są one idealne, jeśli planuje Pan wędrówki w zimnie, ale warto też rozważyć, czy będzie Pan nosił kurtkę puchową razem z rękawicami.
Oprócz kijków, para rękawiczek do nordic walking powinna pasować wygodnie. Mogą one występować w wersji z krótkim lub pełnym palcem. W zależności od rodzaju uprawianego przez Państwa nordic walking, bardziej odpowiednie mogą być rękawiczki z krótkimi palcami, podczas gdy rękawiczki z pełnymi palcami zapewniają dodatkowe ciepło. Kije i buty do nordic walking to oczywisty niezbędnik, ale para ciepłych rękawiczek to niezbędny dodatek, który uzupełni Państwa strój. Wybór odpowiedniej pary rękawiczek do nordic walking może przygotować Państwa na każdą pogodę.
Kolejną istotną cechą, której należy szukać w rękawiczkach do nordic walking, jest możliwość dostępu do twardego ekranu. Wiele z tych rękawic jest nawet wyposażonych w ekran dotykowy, dzięki czemu mogą Państwo korzystać z telefonu bez zdejmowania rękawic. Jeżeli chcą Państwo sprawdzić pocztę elektroniczną lub skorzystać z map Google, warto wybrać parę, która umożliwia to bez zdejmowania rękawiczek. Jeśli nie może Pan żyć bez telefonu, nie może się Pan pomylić z rękawiczkami, które mają funkcję ekranu dotykowego.
Jak najdalej odchylić rękę
Ubieranie się do nordic walking wymaga pewnego stylu i techniki. Jednym ze sposobów, aby w pełni wykorzystać swoje doświadczenie w nordic walking, jest jak najdalsze wyciągnięcie ręki. Podczas marszu ramię powinno być wyciągnięte od stawu barkowego do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe. Celem jest dotarcie do tylnego punktu przy jednoczesnym wychyleniu ramienia do przodu. Najlepiej zrobić to, trzymając kij otwartą dłonią i wyciągając go za siebie.
Według danych CDC 145 milionów ludzi w USA obecnie regularnie spaceruje. Na ten wzrost prawdopodobnie pozytywnie wpłynęła przerwa w dostawie prądu. Osoby, które chcą poprawić swoją sprawność fizyczną poprzez nordic walking, powinny rozważyć zakup kijków dopasowanych do indywidualnych potrzeb. Chód nordic walking jest krokiem powolnym, z ruchem wymachu ramion i popychania kijków.
Przed rozpoczęciem nordic walking warto sprawdzić swój ubiór. Nordic walking nie jest treningiem dla każdego, dlatego powinni Państwo nosić ubranie, które odpowiada Państwa poziomowi aktywności. Nordic walking pomoże Państwu uzyskać wspaniały trening i złagodzić ból ramion i szyi. Jeśli nie ma Pan pewności co do nordic walking, zawsze może Pan zapytać trenera lub odbyć kilka treningowych spacerów z grupą, aby nauczyć się prawidłowej techniki.
Przy wyborze odpowiednich kijów do nordic walking należy pamiętać, że długość kija powinna być dopasowana do długości ramienia. Idealna długość kijka do nordic walking to 0,66 wzrostu. Aby uzyskać właściwą długość, można dokonać regulacji kijów na początku wędrówki nordic walking. Początkujący powinni kupować krótsze kije, aby nauczyć się techniki. Początkujący mogą również wybrać kije teleskopowe, aby później dostosować ich długość.
Skoordynować rytm rąk i nóg
Jeśli jest Pan początkujący w nordic walking, może się Pan zastanawiać, jak skoordynować rytm rąk i nóg. Najważniejsze, aby pamiętać, że nie należy wychylać ramienia zbyt daleko do przodu lub do tyłu, ponieważ może to być trudne. Zamiast tego należy wyciągnąć ramię za siebie i naciskać w dół przez pasek. W miarę jak ramię kołysze się w przód i w tył, należy pamiętać, aby kończyć w linii prostej od końcówki kija do ramienia.
Aby skoordynować rytm ramion i nóg, trzeba mieć zrelaksowaną postawę. Pomoże to Państwu chodzić dłużej, szybciej i wyżej. Ponadto, postawa pomoże Państwu utrzymać prawidłową postawę podczas nordic walking. Jeżeli jest Pan początkujący, może zechce Pan obejrzeć kilka filmów wideo z instruktorem na temat nordic walking. Filmy te mogą dać Państwu podstawowe pojęcie o tym, jak chodzić w stylu nordic walking. Film wyjaśnia również, jak przygotować się do treningu nordic walking, a także jaki sprzęt będzie Państwu potrzebny.
Kijki do nordic walking mają za zadanie wspierać Państwa podczas marszu. Kijki równomiernie rozkładają wysiłek związany z chodzeniem, a technika ta jest doskonałym ćwiczeniem cross-treningowym dla biegaczy. W odróżnieniu od wielu innych form ćwiczeń, nordic walking koncentruje się na mięśniach całego ciała i sprzyja symetrii, a także wyrównuje nierównowagę mięśniową. Nordic walking jest sportem wymagającym, więc trzeba ćwiczyć, aby stać się ekspertem. Początkujący powinni zaczynać powoli i ćwiczyć chodzenie z kijkami.
Ponadto, nordic walking ma również wiele innych korzyści, takich jak poprawa osobistego samopoczucia fizycznego. Nordic walking sprzyja ożywieniu umysłu i szczęśliwszemu życiu, a także zwiększa wigor i żywotność. Ponadto, można go uprawiać o każdej porze dnia i w każdym miejscu. Jest to świetny sposób na zdobycie kondycji. Na co więc Państwo czekają? Proszę zacząć uprawiać nordic walking już dziś. Nigdy nie będą Państwo chcieli się cofnąć!
